Cara Mencegah Penyakit Jantung secara Alami

Penyakit jantung merupakan penyakit yang paling mematikan di Indonesia berdasarkan data angka kematian. Seperti yang banyak kita ketahui bahwa banyak orang yang meninggal mendadak akibat serangan jantung. Hal ini menjadi suatu kekhawatiran sendiri bagi kita. Untuk mencegah penyakit jantung yang menyerang Anda, Anda terlebih dahulu harus mengenali gejala- gejala awal yang biasa ditemukan pada orang yang menderita sakit jantung, diantaranya:

1.      Rasa berdebar pada jantung seperti tertekan

2.      Nyeri di bagian dada seperti tertusuk

3.      Sesak napas disertai keringat dingin dan juga kesemutan yang terasa hingga bagian lengan, punggung, dan lainnya

4.      Mudah lelah dan mengalami kesulitan saat tidur

Penyakit jantung juga disebabkan oleh beberapa faktor penyebab, diantaranya adalah pola hidup yang tidak sehat. Kecenderungan penderitanya adalah mereka yang memiliki gula darah tinggi, kolesterol, kegemukan (obesitas), tekanan darah tinggi dan para perokok. Sebelum penyakit berbahaya ini menyerang tubuh Anda, sebaiknya Anda melakukan beberapa langkah awal sebagai bentuk pencegahan agar terhindar dari penyakit jantung. Berikut adalah cara mencegah penyakit jantung secara alami:

·         Banyak mengkonsumsi ikan

Ada banyak cara mengolah ikan menjadi makanan yang lezat, oleh sebabnya tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak suka ikan. Dalam sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2002 oleh Journal American Medical Association menyebutkan bahwa wanita yang mengkonsumsi ikan setiap minggunya memiliki risiko terkena serangan penyakit jantung lebih kecil atau memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengkonsumsi ikan hanya sebulan sekali. Bahkan, dalam studi lainnya disebutkan bahwa mengkonsumsi ikan secara konsisten dan teratur mampu mengurangi risiko terjadinya detak jantung tidak beraturan dan fibrilasi atrium yang menjadi salah satu penyebab kematian secara mendadak.

·         Konsumsi makanan sereal kaya serat

Cara mencegah penyakit jantung secara alami lainnya yang dapat Anda lakukan adalah dengan mengkonsumsi sereal berserat tinggi minimal empat kali dalam seminggu. Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh American Journal of Clinic Nutrition disebutkan bahwa wanita yang mengkonsumsi makanan berserat sebanyak 23 gram setiap hari memiliki risiko terkena serangan jantung 23 persen lebih kecil dibandingkan mereka yang hanya mengkonsumsi 11 gram serat. Sedangkan untuk pria, penelitian menunjukan bahwa diet dengan mengkonsumsi serat yang tinggi mampu mencegah kemungkinan terkena serangan jantung hingga mencapai 36 persen.

·         Konsumsi teh

Baik itu teh hijau maupun hitam memiliki manfaat yang baik untuk mencegah penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian dari 17 studi disebutkan bahwa mengkonsumsi teh sebanyak tiga gelas setiap hari mampu mengurangi risiko terkena serangan jantung hingga mencapai 11 persen. Namun sebaiknya konsumsi teh dalam batas yang wajar dan tidak berlebihan. Biasanya cangkir yang digunakan untuk meminum teh cangkir berukuran sangat kecil.

·         Olahraga

Olahraga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan yang cukup sederhana namun sangat bermanfaat bagi tubuh, Anda bisa memulai olahraga dipagi hari dengan berjalan kaki atau berlari-lari kecil. Selain itu jangan lupa untuk rutin mengkonsumsi makanan yang sehat dan mulai tinggalkan makanan-makanan cepat saji yang kurang sehat bagi tubuh dan jantung Anda. Dengan membiasakan diri melakukan gaya hidup sehat setiap harinya, selain sebagai cara mencegah penyakit jantung secara alami Anda juga bisa mencegah munculnya berbagai penyakit lainnya dalam tubuh ditambah lagi tubuh akan menjadi lebih sehat dan bugar.